КАНДИДАТ МЕДИЦИНСКИХ НАУК О СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ И УПРАЖНЕНИЯ

Палочки-выручалочки

Можно ли в оздоровительных целях кататься на лыжах без лыжных палок? Безусловно.

А представляют ли для нас ценность в этом плане сами по себе лыжные палки без лыж?

Об этом по просьбе читателей журнала «Физкультура и спорт» рассуждают два наших

консультанта — Евгений Мильнер и Август Ревзон.

Северная ходьба

Нынче уже в начале ноября мой родной Смоленск был занесен снегом. На дорогах — его

плотный спрессованный слой, который прекрасно смягчает удары стопы о грунт и делает

бег для тех, кто продолжает беговые тренировки и зимой, более мягким и приятным. И

кроме того, во время быстрой ходьбы можно подошвами ботинок скользить по этому

слою снега почти как на лыжах. А поскольку вот уже три года ни зимой, ни летом я не

выхожу из дома без лыжной палки, то для меня прогулка по снежной трассе — это почти

лыжная пробежка, стоит только начать активно отталкиваться стопой и скользить по

снежному насту. Полная иллюзия лыжной прогулки прямо в центре города, без всяких

поездок в загородную зону и с нулевой потерей драгоценного времени. Передвигаюсь

по городу — на работу, с работы и по своим делам вот таким образом — с имитацией

лыжных ходов без лыж, но с палкой!

Пульс при таком интересном передвижении легко достигает 120 уд/мин — вполне

аэробная зона тренировки для 75-летнего мужчины. Попробуйте, я уверен, вам тоже

понравится этот новый вид «аэробики», который в Европе получил вполне официальный

статус под названием «нордик уокинг» — «северная ходьба». Здесь, правда, практикуется

ходьба с двумя палками, что не суть важно.

Оказывается, этот метод аэробной тренировки для людей всех возрастов предложили

финские лыжники, которые сами использовали его для поддержания спортивной формы

в межсезонье. И не только финские, но и наши спортсмены до начала зимнего сезона

используют имитацию лыжных ходов с палками, но без лыж. Эта идея настолько быстро

охватила всю Европу, что сейчас только на курортах Швейцарии продается 1 миллион

пар лыжных палок в год, потому что инвалидные трости для этой цели не годятся —

они слишком короткие для полноценного отталкивания. А палки для северной ходьбы

должны быть всего лишь чуть короче лыжных.

«Нордик уокинг» по эффективности значительно превышает обычную оздоровительную

ходьбу и не уступает бегу, а возможно, и превосходит его, так как при толчке палками в

работу включаются дополнительные мышечные группы верхних конечностей, плечевого

пояса и спины, в результате чего значительно возрастает расход энергии. Причем при

опоре на палки полностью снимается ударная нагрузка на суставы. Для улучшения

амортизационных свойств на палку можно надеть резиновый наконечник от инвалидной

трости. Северная ходьба замечательна тем, что практически не имеет противопоказаний

для занятий ею. Такой ходьбой можно заниматься в любом возрасте, в любой местности,

фактически в любую погоду. Северная ходьба не дает большой нагрузки на сердце и

отлично снимает стресс.

Несмотря на кажущуюся простоту, есть несколько важных моментов, о которых следует

помнить при занятиях северной ходьбой. Плечи должны быть опущены и расслаблены,

спина при ходьбе — прямая, никакого наклона вперед. Палки надо держать близко к

туловищу.

Еще следите за движениями рук. Они размашистые. Когда руки выкидываются

вперед, кисть сжимается вокруг рукоятки палки, когда назад — кисть разжимается

и расслабляется. Придется постараться и первое время следить за стопой. Вес тела

переносится от пятки к пальцам ноги.

Если во время ходьбы вы делаете шаг правой ногой, то должны одновременно толкаться

палкой в левой руке. Постарайтесь отталкиваться настолько сильно, насколько это

возможно. В общем, всё, как в лыжах.

При ходьбе с одной лыжной палкой, что в пределах городской черты для нас более

приемлемо, периодически следует менять толчковую руку: 3—5 минут палка в одной

руке, затем в другой. Эффект будет почти такой же, как и при ходьбе с двумя лыжными

палками.

Евгений МИЛЬНЕР, кандидат медицинских наук

Бег на месте с лыжными палками

Судя по последним годам, зиму со снегом нам почти отменили. Лыжи осиротели и мало

дают отдачи. Но, елки-палки, палки-то и без лыж, сами по себе, да еще в умелых руках

способны на колоссальную оздоровительную отдачу.

Так что давайте-ка, друзья-единомышленники, хотя бы через сутки в любое время дня и

года поучаствуем в необычных целебных сеансах. Речь пойдет о беге на месте, причем с

лыжными палками. Такая трусца подойдет всем, кто по какой-то причине не может выйти

на дистанцию. Пригодится она и тем пожилым людям, которые зимой редко выбираются

из дома, а также бегунам с суставными проблемами. Для этого нам понадобится всего-то

ничего:

• две лыжные палки. Не обязательно новые и сверхмодные. Самые захудалые,

легкомысленно утратившие все прибамбасы и даже откровенно тупые тоже вполне

подойдут (кстати, не забудьте перед забегами на острые штыри насадить пробки);

• полтора квадратных метра под ногами;

• свежий воздух в комнате или на балконе;

• и главное, оптимистичный настрой и вера в конечный успех в борьбе с недугами.

В порядке разминки сначала выполним шесть подготовительных упражнений с одной

или сразу с двумя палками. Каждое упражнение повторяем не более 6—8 раз на

произвольном носовом дыхании.

1. Исходное положение (и. п.) — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны.

Поставить палки вертикально, несколько шире плеч и держать их в вытянутых вперед

руках. Поднимаемся на носки и опускаемся на пятки, приподняв носки. Каждому подъему

прилично помогаем опорой на палки. Каждое опускание сопровождаем расслаблением

рук.

2. И. п. — то же. Поднимаемся на носки с одновременным сильным давлением вниз и

разведением в стороны верхних концов палок. Затем опускаемся на стопы, одновременно

расслабленно сводя концы палок (до касания большими пальцами).

3. И. п. — то же. Медленные (безболезненные!) полуприседания с надежной опорой на

палки.

4. И. п. — то же. Медленные расслабленные наклоны вперед с повисанием на палках.

И такое же неторопливое возвращение в и. п. за счет сильного давления на палки,

развиваемого работой мышц рук, брюшного пресса и спины.

5. И. п. — широкая стойка. Одну или обе палки (плотно сложенные вместе) держать

хватом сверху, посередине, на ширине плеч, в вытянутых вверх руках. Медленные

поочередные наклоны туловища с палками в руках влево и вправо.

6. И. п. — то же. Медленные повороты туловища с палками в руках влево и вправо

(аккуратнее на поворотах при остеохондрозе!).

Теперь мы готовы (только не пугайтесь!) принять участие в трех «облегченно-атлетических

забегах»: двух предварительных и одном финальном.

«Забег» первый. Стартовая поза, или и. п. из разминки уже вам знакома. Ноги на ширине

плеч, стопы параллельны, «вертикальные» палки стоят чуть шире плеч на расстоянии

выпрямленных вперед рук.

Основательно опираясь на палки, стартуем в беге трусцой на месте. Затем, меняя угол

сгибания в локтях, постепенно приближаемся к вертикально стоящим палкам и столь

же плавно отодвигаемся от них. При этом каждый раз в крайней «задней» позиции в

течение трех-четырех беговых шажков, выполняемых на месте, стараемся дать рукам

кратковременный отдых от статического напряжения.

Темп трусцы (и в этом «забеге», и в последующих) медленный, посильный для каждого.

Двигаться нужно, лишь слегка отрывая стопы (а скорее даже пятки!) от пола, несколько

раз (по самочувствию) чередуя бег с ходьбой на месте и давая заслуженный отдых рукам.

«Забег» второй. Стартовая поза почти такая же, как и в первом «забеге». Разница лишь в

положении рук и расстоянии до вертикально стоящих палок. Перед стартом палки надо

отдалить от себя не на вытянутые вперед руки, а лишь на расстояние полусогнутых в

локтях рук.

Во время трусцы выполняем руками встречные колебательные движения к поднимаемым

коленям. И все это в естественной перекрестной координации движений рук и ног

(движения правой руки вперед сочетаются с подъемом левого колена и наоборот). В

этом «забеге» по сравнению с первым руки работают более динамично, поэтому им тоже

понадобится, причем не раз, отдых с одновременной ходьбой на месте.

«Забег» третий — финальный. В нем попытаемся облегчить жизнь суставам с

персональной помощью наших мощных широчайших мышц спины. Давайте пригласим их

в качестве ведущих солистов в «танцевальный мышечный ансамбль» плечевого пояса.

Чтобы это осуществить на практике, потребуется в и. п. еще до старта развести лыжные

палки в стороны на вытянутые руки. Снова поставить их вертикально. И хорошенько

опереться на них. Затем начнем решительно трусить к финишу. Сначала на месте. Потом

выдвигаясь мелкими шажками то чуть-чуть вперед (с распахнутой грудью навстречу

лучшей жизни), то слегка назад и т. д. Пока не устанем, не отдыхаем, чтобы не раз все

повторить сначала.

Для того чтобы быстро не устать и не сойти с дистанции, надо опять-таки вкрапливать

в «статику» мгновения расслабления. Как и в первом «забеге», они напрашиваются в

крайней «задней» позиции.

Отметим, что во всех трех «забегах» нижние концы палок сдвигать не надо.

А на заминку еще два полезных упражнения.

1. И. п. — сомкнем стопы и разведем в стороны руки с вертикально стоящими палками

примерно до угла 90 градусов для устойчивости. Опираясь на палки, выполним

свободные махи поочередно каждой ногой вперед-назад, сгибая и разгибая коленные и

тазобедренные суставы в безболезненных границах.

2. Из того же и. п. проделаем такие же свободные махи каждой ногой влево и вправо.

Каковы же итоги сегодняшнего оздоровительного бега на месте? Они не могут не

радовать. Ведь нам кое-что удалось:

• выполнить полезную аэробную (с элементами необходимой статики) разминку;

• начать укреплять мышечный корсет от позвоночных бед, не прибегая к услугам фитнес-

центров;

• принять активное участие в терапевтическом сеансе щадящих движений для

проблемных суставов и позвоночника;

• подзарядиться положительными эмоциями.

И если однажды вы отважитесь совершить все это под открытым небом, считайте себя

полноправным джоггером.

Август РЕВЗОН, кандидат педагогических наук

Текст из журнала Физкультура и Спорт No1‘2008

Палки Exel Formula

Палки Exel Formula

Содержание карбона 35% увеличивает прочность стержня.

Эргономичная пробковая ручка и темляк из «дышащих» материалов обеспечивает комфорт в использовании.

Сменный наконечник для мягких и твердых поверхностей.

древко: Carbon Composite Construction
Ручка: Thermo
Темляк: NW Spiketip: Lock + Endurance Pad Exel
Carbon Index: CI 350
длинна: 100-130 см./ шаг 5 cm

Цена 5500 руб. за пару

 

Аксессуары

При покупке палок рекомендуем сразу приобрести дополнительные сменные наконечники. Они весят немного и не изменят стоимость доставки. А вот если покупать их отдельно, то стоимость доставки может выйти дороже самого товара.

Также вы можете купить чехол для палок, чтобы удобно перевозить их.

На странице оформления заказа вы сможете выбрать аксессуары.

 

[contentblock id=4 img=gcb.png]

Задать вопрос

Есть вопрос? Вы можете задать его по бесплатному телефону или по электронной почте.

Перейти на страницу контактов.

Чехол для палок

Чехол для палок

Чехол для палок. Палки для ходьбы, даже в сложенном виде войдут не в каждую сумку. Предлагаем вам купить чехол для перевозки палок. В чехле вы сможете удобно перевозить палки. Кроме того чехол имеет красивый и эстетичный вид.

  • Вместимость: 1-2 пары палок для ходьбы
  • Габариты: 60x20x10 см
  • Ремень на плечо
  • Кармашки для запасных наконечников и для других мелочей

Цена 800 руб.

[contentblock id=4 img=gcb.png]

Сменные наконечники

Запасные наконечники

При интенсивной ходьбе с палками сменные наконечники постепенно изнашиваются. Иногда они теряются.

Вы можете заказать дополнительные наконечники для асфальта.

Эти наконечники подходят ко всем видам палок.

Цена 300 руб.

[contentblock id=4 img=gcb.png]

Палки для ходьбы Нордик Спорт-17

Палки Нордик Спорт-17

Палки для скандинавской ходьбы Нордик Спорт-17 более прочные, они предназначены для тех, кто планирует активное использование палок в течение всего года. Они более прочные и идеально подходят для спортсменов. Также они хороши для людей с повышенным весом, поскольку расчитаны на повышенную нагрузку.

Характеристики

  • Тип палки: телескопическая
  • Длина палки: от 105 до 140 см
    (под рост человека от 154 см до 205 см)
  • Материал палки: Алюминиевый сплав
  • Ручка: пробковая композитная
  • Ремешок: мягкий темляк с фиксатором на липучке, с разделением на правую и левую руку
  • Ножка: с наконечником для твердого грунта
  • Материал наконечника: победитовый сплав
  • Форма наконечника: зубчатая (подходит для использования на плотном снеге)
  • Дополнительный наконечник: «башмак» для асфальта
  • Амортизатор-антишок: встроенный в палку
  • В сложенном состоянии длина палок: 85 см.

Внешний вид

Внешний вид палок и комплекта наконечников.

Ручка палки и ремешок (темляк). Буква «R» обозначает палку под правую руку. Под левую — «L».

Правильный хват палки рукой. Темляк обхватывает руку и обеспечивает хорошую поддержку и вентиляцию.

Пробковая композитная ручка для удобного хвата и хорошего сцепления.

Высота палки регулируется путем вращения нижней части относительно верхней. При регулировке высоты палки надо остановиться до отметки LIMIT.

Внутри палки расположен амортизатор (AntiShock System), который снижает нагрузку на руку от динамического удара о поверхность.

Наконечник из победитового сплава с зубцами для лучшего сцепления со скользкими поверхностями.

Наконечник «Башмачок» для твердых поверхностей (асфальт, бетон)

Дополнительный сменный наконечник «Капля». Подходит для твердых поверхностей.

Надетые сменные наконечники.

Механизм скрепления палок при перевозке

Аксессуары

При покупке палок рекомендуем сразу приобрести дополнительные сменные наконечники. Они весят немного и не изменят стоимость доставки. А вот если покупать их отдельно, то стоимость доставки может выйти дороже самого товара.

Также вы можете купить чехол для палок, чтобы удобно перевозить их.

На странице оформления заказа вы сможете выбрать аксессуары.

Заказать

[contentblock id=4 img=gcb.png]

Задать вопрос

Есть вопрос? Вы можете задать его по бесплатному телефону или по электронной почте.

Перейти на страницу контактов.

Палки для ходьбы Nordic Hike (Нордик Хайк)

Палки Нордик Хайк

Палки Нордик Хайк (Nordic Hike) — это легкие и прочные универсальные палки для скандинавской ходьбы. Идеально подходят для пожилых людей.

Характеристики

  • Тип палки: телескопическая
  • Длина палки: от 105 до 140 см
    (под рост человека от 154 см до 205 см)
  • Материал палки: Алюминиевый сплав
  • Ручка: пробковая композитная
  • Ремешок: мягкий темляк с фиксатором на липучке
  • Ножка: с наконечником для твердого грунта
  • Материал наконечника: победитовый сплав
  • Дополнительные наконечники:
    • 1) «башмак» для асфальта
    • 2) кольцо для песчаного грунта
  • Амортизатор: есть
  • В сложенном состоянии длина палок: 85 см.

Внешний вид

Внешний вид палок и комплекта наконечников

Высота палки регулируется путем вращения двух частей относительно друг друга.

 

На нижней части находится шкала размеров. Отметки через каждые 5 см.

Внутри палки расположен амортизатор (AntiShok) который снижает нагрузку на руку от динамического удара о поверхность.

 

 

Темляк обхватывает руку и обеспечивает хорошую поддержку и вентиляцию.

 

 

Пробковая композитная ручка для удобного хвата и хорошего сцепления.

 

Схема работы механизма регулировки высоты палки.

 

При регулировке высоты палки надо остановиться до отметки STOP LINE.

Наконечник «Башмачок» для твердых поверхностей (асфальт, бетон)

Кольцо для мягких, сыпучих поверхностей (песок, мягкий грунт)

 

Полностью укомплектованный наконечник палки.

 

Правильное расположение башмачка относительно поверхности.

 

 

Механизм крепления палок при перевозке

Аксессуары

При покупке палок рекомендуем сразу приобрести дополнительные сменные наконечники. Они весят немного и не изменят стоимость доставки. А вот если покупать их отдельно, то стоимость доставки может выйти дороже самого товара.

Также вы можете купить чехол для палок, чтобы удобно перевозить их.

На странице оформления заказа вы сможете выбрать аксессуары.

Заказать

[contentblock id=4 img=gcb.png]

Задать вопрос

Есть вопрос? Вы можете задать его по бесплатному телефону или по электронной почте.

Перейти на страницу контактов.

Техника скандинавской ходьбы

Техника  скандинавской ходьбы довольно проста  — ее может освоить как ребенок, так человек в возрасте.

Начальная позиция в скандинавской ходьбе — правая рука вытянута вперед и немного согнута в локте. Рука держит палку под углом. Левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется назад. Во время каждого шага необходимо вставать сначала на пятку, и потом уже на носок.

Палки для ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы нужны особенные – обычные здесь не подойдут.

Существует два вида палок: телескопические и палки фиксированной длины. Телескопические удобны тем, что их можно настроить на любой рост. К тому же их удобнее перевозить в сложенном состоянии.

Высота палки рассчитывается по формуле: рост человека умножается  0,68 (± 5см). К примеру, при росте человека в 185 см палка выбирается длиной около 125 см. От высоты палки зависит работа определенной группы мышц, поэтому, чем выше длина палки – тем больше нагрузка.

Кроме того, они различаются и по материалам. Палки производятся из различных материалов — углепластик с содержанием карбона, алюминиевые, алюминиевые с карбоном.

Купить палки для ходьбы можно здесь.

Важным элементом палок является амортизатор (обозначается как Antishock). Он снижает отдачу в руку от удара палки о поверхность. Этим палки для скандинавской ходьбы и отличаются от лыжных – они немного пружинят, выстреливая вперед.

Важной особенностью является наконечник, точнее наконечники, т.к. они бывают сменные.

Основной наконечник сделан из победитового сплава и предназначен для использования по пересеченной местности (за городом, в парках, по тропинкам).

Дополнительный, съёмный, наконечник предназначен для твердых поверхностей (асфальта, бетона). Он похож на башмачок. При интенсивном использовании «башмачки» стираются, поэтому их можно приобрести отдельно.

Часто палки комплектуются кольцом для передвижения по сыпучим поверхностям (снег, песок).

Чем полезна Скандинавская ходьба

Популярность такого вида спорта, отдыха и физкультуры, как скандинавская ходьба растет с каждым днем. Все чаще на улицах, в парках Петербурга можно встретить человека с двумя палками, похожими на лыжные. В чем же секрет такого всевозрастающего интереса к этой ходьбе? В чем ее польза для здоровья?

  • Первая причина — поддержание тонуса мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
  • Вторая причина — уменьшение при ходьбе давление на колени и суставы, палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий.
  • Третья причина — тренировка около 90% всех мышц тела.
  • Четвертая причина – ходьба сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба.
  • Пятая причина – улучшение работы сердца и легких.
  • Шестая причина — идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
  • Седьмая причина – доступность этой активности каждому человеку.
  • Восьмая причина — возвращение к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Преимущества скандинавской ходьбы в том, что она поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает людей к жизни. Кроме того, это лучшая активность для снижения веса естественным образом без утомительных диет. Такой результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.
Заниматься скандинавской ходьбой можно круглый год, и зимой и летом.

Польза для сердца

Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает с этим бороться.
По данным исследования, основанного на особенностях повседневной жизни и здоровья 72000 женщин, три часа оживленной ходьбы в неделю (это 30 минут каждый день) могут снизить риск возникновения сердечных заболеваний у женщин на 30-40%.

Исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9700 шагов в день с произвольной скоростью.

Исследователи изучали 11000 мужчин и установили, что один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин.

Укрепление костей и суставов

Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики. Тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза, да и шансов упасть при ходьбе гораздо меньше.

Занятия ходьбой уменьшают вероятность перелома костей тазобедренного сустава, как показало исследование более 30000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93.

Обзор 24 исследований связи аэробных упражнений с костной минеральной плотностью у женщин гласит: пеших 30-минутных прогулок несколько раз в неделю достаточно, чтобы в умеренных масштабах (около 2%) увеличить костную минеральную плотность. У тех, кто не выполнял упражнения, результат был хуже. Большинство участников из всех видов упражнений предпочитали занятия ходьбой.